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¿Qué es la suplementación deportiva?

Los complementos deportivos son productos que concentran nutrientes u otras sustancias pensados para personas que hacen ejercicio. No son sustitutos de una alimentación equilibrada, sino un apoyo que puede ayudarte a cubrir las demandas nutricionales que aparecen con el entrenamiento. En Herbolario Navarro nos especializamos en ofrecer opciones de suplementación deportiva natural, y en la ficha de cada producto encontrarás su composición y sus certificaciones.

¿Para qué sirve la suplementación deportiva?

La suplementación deportiva se adapta a las necesidades de cada persona, desde deportistas de élite hasta quienes hacen actividad física por placer. Algunos nutrientes cuentan con declaraciones de propiedades saludables autorizadas en la Unión Europea relacionadas con el deporte, siempre que el producto cumpla las condiciones de uso establecidas.

Rendimiento en ejercicios de alta intensidad

La creatina aumenta el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad. Este efecto se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de creatina, en adultos que realizan ejercicio de alta intensidad. Para los deportes de resistencia, las soluciones de carbohidratos y electrolitos contribuyen a mantener el nivel de resistencia en ejercicios de resistencia prolongados.

Recuperación tras el ejercicio

Después de un entrenamiento intenso, es importante reponer energía. Los carbohidratos contribuyen a la recuperación de la función muscular normal (contracción) tras un ejercicio físico de gran intensidad o de larga duración que conduzca a la fatiga muscular y al agotamiento de las reservas de glucógeno del músculo esquelético. Además, el magnesio contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga y al funcionamiento normal de los músculos.

Masa muscular

Si buscas ganar músculo, la proteína es la base. Las proteínas contribuyen a que aumente la masa muscular y también a conservarla, siempre en combinación con una alimentación adecuada y un entrenamiento de fuerza.

Tipos de suplementación deportiva

Existe una gran variedad de suplementación deportiva, cada una pensada para un propósito. En Herbolario Navarro encontrarás:

• Proteínas: contribuyen a que aumente la masa muscular. Descubre nuestra proteína en polvo.

• Creatina: aumenta el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad, con una ingesta diaria de 3 g. Descubre nuestra gama de creatina.

• Aminoácidos: son los componentes de las proteínas. Entre los más populares en el deporte están:

  • Glutamina: uno de los aminoácidos más utilizados por los deportistas. Encuentra nuestra glutamina.

  • BCAA (aminoácidos de cadena ramificada): un grupo de tres aminoácidos esenciales, la leucina, la isoleucina y la valina.

  • L-Carnitina: una sustancia que el organismo produce a partir de aminoácidos y que también aportan alimentos como la carne. Explora nuestra L-Carnitina.

• Preentrenos: combinaciones de ingredientes para tomar antes del ejercicio. Muchos contienen cafeína, así que revisa bien la etiqueta.

• Recuperadores: mezclas de carbohidratos, proteínas y otros nutrientes para tomar después del esfuerzo.

• Vitaminas y minerales: para ayudarte a cubrir tus necesidades. Por ejemplo, el magnesio contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga.

¿Cómo tomar la suplementación deportiva?

La clave está en una correcta dosificación y en el momento de la toma. Las dosis varían según el producto, así que sigue siempre las indicaciones del fabricante y no superes la dosis diaria recomendada. Algunos complementos se toman antes de entrenar, otros después y otros repartidos a lo largo del día. Se presentan en distintas formas, como batidos, cápsulas o polvos para mezclar con líquidos. Desde Herbolario Navarro te recomendamos consultar con un profesional sanitario o un especialista en nutrición deportiva para adaptar la suplementación a tus necesidades.

Formatos disponibles

La suplementación deportiva se presenta en formatos pensados para adaptarse a cada estilo de vida:

• Polvo: ideal para batidos personalizables, porque permite ajustar fácilmente la dosis. Es habitual en proteínas, creatina y aminoácidos.

• Cápsulas y comprimidos: prácticos para llevar, con una dosificación precisa. Perfectos para vitaminas, minerales o extractos concentrados.

• Barritas: una opción cómoda para tomar proteínas o energía como snack después de entrenar o entre comidas.

• Bebidas listas para tomar: soluciones rápidas para hidratarte y nutrirte antes, durante o después del ejercicio.

¿Por qué comprar en Herbolario Navarro?

En Herbolario Navarro, nuestra trayectoria desde 1771 nos avala como referentes en salud natural y bienestar. Al elegirnos para tu suplementación deportiva, accedes a una cuidada selección de productos y a nuestro compromiso con la calidad. En cada ficha encontrarás la composición y las certificaciones de cada producto, como la ecológica cuando corresponda. Nuestro equipo de profesionales te ofrece asesoramiento especializado para que encuentres la suplementación que mejor se adapte a tus objetivos.

Preguntas frecuentes sobre suplementación deportiva

¿La suplementación deportiva es segura?

Los complementos deportivos que se venden legalmente en la UE deben cumplir la normativa de seguridad alimentaria. Aun así, es importante seguir las indicaciones de uso y las dosis recomendadas, y consultar con un profesional si tienes alguna condición de salud. Si compites en deporte federado, elige productos con certificación antidopaje, porque algunos complementos pueden contener sustancias prohibidas sin que lo sepas.

¿Cuándo debo tomar los complementos deportivos?

Depende del tipo de complemento y de tus objetivos. Algunos se toman antes del ejercicio (preentrenos), otros durante o justo después (recuperadores) y otros pueden repartirse a lo largo del día. Revisa siempre las instrucciones del fabricante o consulta a un especialista.

¿Puedo combinar diferentes tipos de suplementación deportiva?

Sí, en muchos casos es posible combinar varios complementos, por ejemplo, proteína y creatina. Eso sí, conviene hacerlo con conocimiento y, si es posible, con la guía de un experto, para no repetir ingredientes ni superar las dosis recomendadas, sobre todo si varios productos contienen cafeína.

¿Necesito suplementación deportiva si entreno de forma amateur?

La alimentación es siempre lo primero, y muchas personas que entrenan de forma amateur cubren sus necesidades solo con la dieta. Aun así, algunos complementos, como la proteína en polvo, pueden ser una forma cómoda de llegar a tus necesidades. Valora tu caso y consulta con un profesional si tienes dudas.

Referencias y estudios relacionados

Comisión Europea (2012). Reglamento (UE) n.º 432/2012 de la Comisión, de 16 de mayo de 2012, por el que se establece una lista de declaraciones autorizadas de propiedades saludables de los alimentos distintas de las relativas a la reducción del riesgo de enfermedad y al desarrollo y la salud de los niños. Diario Oficial de la Unión Europea, L 136, 1-40. Ver documento

Maughan, R. J., Burke, L. M., Dvorak, J., Larson-Meyer, D. E., Peeling, P., Phillips, S. M., Rawson, E. S., Walsh, N. P., et al. (2018). IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete. British Journal of Sports Medicine, 52(7), 439-455. Ver estudio

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