Ashwagandha

¿Qué es ashwagandha y para qué sirve?

La ashwagandha, conocida también como “ginseng indio”, es una planta originaria de la India con una larga tradición de uso en la medicina ayurvédica. Su poder radica en su capacidad para ayudar al cuerpo a adaptarse al estrés, contribuir a equilibrar las funciones vitales y promover el bienestar general. 

A lo largo del tiempo, la ashwagandha ha sido valorada por su uso tradicional en contextos relacionados con la vitalidad y el manejo de las demandas cotidianas. En Herbolario Navarro, ofrecemos una selección de productos naturales de ashwagandha que te ayudarán a mejorar tu calidad de vida de manera natural.

Beneficios de la ashwagandha para tu salud

Esta planta se ha empleado tradicionalmente en la fitoterapia por su papel en el apoyo al equilibrio general del organismo y para acompañar hábitos de vida saludables:

• Apoyo frente a situaciones de estrés: Puede ayudar en momentos de tensión nerviosa o estrés pasajero.

• Contribución al descanso y relajación: Contribuir al bienestar mental y físico.

• Complemento para vitalidad y energía: conocida por su uso en contextos de bienestar general y mantenimiento de la vitalidad cotidiana.

• Uso tradicional en apoyo al sistema inmune: utilizada en prácticas tradicionales por sus propiedades antioxidantes y su relación con el cuidado general del organismo.

• Acompañamiento en el equilibrio hormonal: incluida en la medicina ayurvédica y fitoterapia para apoyar de forma tradicional funciones fisiológicas y el equilibrio del organismo.

¿Cómo incorporar la ashwagandha en tu rutina diaria?

La ashwagandha está disponible en varios formatos que facilitan su integración en tu rutina diaria:

• Cápsulas o comprimidos: Fáciles de tomar y precisas en cuanto a la dosis.

• Polvo de ashwagandha: Ideal para añadir a batidos, tés o incluso alimentos.

• Extractos líquidos: Son una opción rápida y eficaz para quienes prefieren una absorción más rápida.

Cómo tomar ashwagandha para obtener los mejores resultados

• Para el estrés y la ansiedad: Una dosis diaria de 300 a 500 mg de extracto de ashwagandha puede ser suficiente para ayudar a reducir los niveles de cortisol y promover la calma. No obstante, a pesar de que estas sean las indicaciones generales, es importante seguir siempre las recomendaciones del fabricante y consultar con tu médico si tienes alguna condición especial o tienes dudas concretas para tu caso.

• Para mejorar el sueño: Toma ashwagandha 30 minutos antes de dormir. Su efecto relajante te ayudará a conciliar el sueño de manera natural.

• Para aumentar la energía: Si buscas un impulso de energía durante el día, puedes tomarlo por la mañana junto con tu desayuno.

Preguntas frecuentes sobre la ashwagandha

¿Es seguro tomar ashwagandha a diario?

En general, la ashwagandha es segura para el consumo diario. Sin embargo, siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier tratamiento, especialmente si tienes alguna condición médica o estás tomando medicamentos.

¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto?

Los efectos de la ashwagandha pueden empezar a notarse en unas semanas de uso constante. Sin embargo, para beneficios completos, es recomendable tomarla de manera regular durante un periodo más largo.

¿Puedo tomar ashwagandha si estoy embarazada o amamantando?

No se recomienda tomar ashwagandha durante el embarazo o la lactancia sin consultar previamente con un médico, ya que sus efectos aún no han sido completamente investigados en estas etapas.

¿Es mejor la ashwagandha bio?

La ashwagandha ecológica es una opción excelente si buscas un producto certificado ecológico, libre de pesticidas y químicos. Al ser cultivada de manera natural, sin aditivos artificiales, garantiza una calidad superior en cuanto a pureza y respeto por el medio ambiente.

Referencias y estudios relacionados

• Majeed, M., Nagabhushanam, K., Mundkur, L., & al. (2023). A standardized Ashwagandha root extract alleviates stress, anxiety, and improves quality of life in healthy adults by modulating stress hormones: Results from a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine, 102(41), e35521. Ver estudio 

• Lopresti, A. L., Smith, S. J., & Malvi, H. (2021). Efficacy and safety of Withania somnifera root extract in improving mood, energy and stress in adults with self-reported high stress: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Nutrients, 16(9), 1293. Ver estudio

• National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (2024). Ashwagandha: fact sheet for health professionals. U.S. Department of Health and Human Services. Ver estudio 

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