El estreñimiento es un problema digestivo muy común que puede afectar nuestro bienestar físico y emocional. Se trata de una dificultad para evacuar con regularidad, heces secas o sensación de vaciado incompleto. Aunque puede parecer algo puntual, si se alarga en el tiempo puede causar malestar abdominal, hinchazón e incluso afectar al estado de ánimo.
Afortunadamente, existen remedios naturales para el estreñimiento que son eficaces, seguros y respetuosos con nuestro cuerpo. En este artículo te contamos qué tomar para el estreñimiento, qué hábitos saludables puedes incorporar y cómo prevenir este problema a largo plazo.
A qué se debe el estreñimiento y cómo identificarlo
El estreñimiento no es una enfermedad en sí, sino un síntoma que indica que algo en el sistema digestivo no está funcionando como debería. Se considera estreñimiento cuando se va al baño menos de tres veces por semana.
Puede ser algo ocasional, como tras un cambio de rutina o de alimentación, o puede convertirse en crónico si se mantiene durante varias semanas. Las causas son variadas, pero hay algunas muy comunes que conviene conocer:
Falta de fibra en la alimentación
Una de las causas más frecuentes es el consumo insuficiente de fibra. La fibra es esencial para formar heces con volumen y consistencia adecuada. Si no se ingiere suficiente fibra (presente en frutas, verduras, legumbres and cereales integrales), el tránsito intestinal se ralentiza.
Se recomienda un consumo de entre 25 y 30 gramos de fibra al día, pero muchas personas no llegan ni a la mitad de esta cantidad. Aumentar poco a poco la ingesta de fibra puede marcar una gran diferencia.
Deshidratación y baja ingesta de líquidos
El agua es clave para que la fibra haga bien su trabajo. Si no se bebe lo suficiente, las heces se vuelven duras y secas, lo que dificulta su expulsión. Beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día, repartidos a lo largo del día, es un hábito sencillo pero fundamental para mejorar el tránsito intestinal.
También se pueden incluir caldos suaves, infusiones o agua con limón para facilitar la hidratación.
Sedentarismo y falta de ejercicio
El movimiento corporal activa el movimiento intestinal. Por eso, las personas que llevan una vida muy sedentaria tienden a sufrir más estreñimiento. Caminar, subir escaleras, practicar yoga o cualquier forma de ejercicio suave puede ayudar a reactivar el intestino de forma natural.
Con solo 30 minutos de actividad al día, muchas personas notan una mejora en su digestión.
Estrés y cambios hormonales
El sistema digestivo está estrechamente conectado con las emociones. El estrés, la ansiedad o los cambios hormonales pueden alterar el ritmo del intestino. Es muy común que el estreñimiento aparezca en momentos de tensión o durante etapas como la menstruación, el embarazo o la menopausia.
Buscar momentos de descanso, practicar respiración consciente o técnicas de relajación puede ayudar también a nivel intestinal.
