Bisglicinato de magnesio: para qué sirve, beneficios y propiedades
Por Ana María Rodríguez
El bisglicinato de magnesio es una de las formas de magnesio más recomendadas por su alta absorción y buena tolerancia digestiva. Cada vez más personas lo eligen cuando buscan apoyar funciones clave del organismo, como el sistema nervioso, la función muscular o la reducción del cansancio y la fatiga.
Se diferencia de otros tipos de magnesio porque combina el mineral con dos moléculas de glicina, un aminoácido que facilita su absorción y reduce la posibilidad de molestias intestinales. Esto lo convierte en una opción ideal para quienes necesitan un aporte regular de magnesio sin efectos secundarios.
A continuación te explicamos de forma detallada todo lo que debes saber sobre el bisglicinato de magnesio, sus beneficios, propiedades y cómo tomarlo de forma segura.
¿Qué es el bisglicinato de magnesio?
El bisglicinato de magnesio es una sal quelada de magnesio, lo que significa que el mineral se encuentra unido a dos moléculas de glicina, un aminoácido que ayuda a proteger el magnesio durante la digestión y favorece su absorción a nivel intestinal. Esta forma de magnesio se caracteriza por:
- Alta biodisponibilidad, lo que permite que el cuerpo lo aproveche de manera más eficaz.
- Suave para el estómago, reduciendo molestias digestivas como diarrea o gases.
- Apto para consumo regular, incluso para personas con digestiones sensibles.
Diferencias con otras formas de magnesio
- Óxido de magnesio: menos absorbible y con mayor efecto laxante.
- Citrato de magnesio: buena absorción, pero puede causar algunas molestias digestivas.
- Cloruro de magnesio: absorción media, útil para usos puntuales.
El bisglicinato destaca especialmente por combinar eficacia y suavidad digestiva, lo que lo hace ideal para la suplementación diaria.
Beneficios del bisglicinato de magnesio
El magnesio desempeña funciones esenciales en el organismo. Tomarlo en forma de bisglicinato ayuda a mantener:
- La función muscular normal
- El funcionamiento normal del sistema nervioso
- El metabolismo energético normal
- La reducción del cansancio y la fatiga
Mejora del sueño y relajación
El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso, favoreciendo la relajación. Esto puede ayudar a conciliar mejor el descanso y a mantener un sueño reparador, especialmente en momentos de estrés o sobrecarga mental. No es un medicamento, pero aporta un apoyo natural al bienestar y la relajación.
Alivio del estrés y la ansiedad
El magnesio participa en el metabolismo energético y en la función psicológica normal, apoyando la regulación de la respuesta del cuerpo ante situaciones de tensión.
Incorporar bisglicinato de magnesio puede favorecer un estado de calma y equilibrio emocional, dentro de un estilo de vida saludable.
Salud muscular y articular
El magnesio contribuye a la función muscular normal y al equilibrio electrolítico, lo que lo hace importante para:
- Deportistas o personas activas que necesitan recuperación muscular.
- Mantener sensación de confort en músculos y articulaciones.
- Apoyar el rendimiento físico diario.
Soporte al sistema nervioso y cognitivo
El magnesio participa en la transmisión nerviosa y en la función psicológica, lo que puede favorecer la claridad mental y la concentración.
Es un mineral clave para mantener el funcionamiento normal del sistema nervioso, dentro de una dieta equilibrada.
Regulación del metabolismo energético
El magnesio contribuye al metabolismo energético normal, ayudando a reducir la sensación de cansancio y fatiga. Su aporte regular forma parte de un estilo de vida saludable y equilibrado.
Propiedades del bisglicinato de magnesio
El bisglicinato combina propiedades químicas y funcionales que lo hacen especialmente valioso:
- Alta absorción intestinal, gracias a la unión con glicina.
- Baja irritación digestiva, ideal para personas con estómagos delicados.
- Apto para consumo diario, dentro de una dieta equilibrada.
- Forma estable y fácil de tomar, sin sabor desagradable ni efectos laxantes importantes.
Estas propiedades hacen del bisglicinato una de las formas más eficaces y cómodas de complementar la dieta con magnesio.
Cómo tomar el bisglicinato de magnesio
Dosis diaria recomendada
La cantidad diaria de magnesio depende de la edad, el sexo y las necesidades individuales. Los complementos suelen aportar entre 100 y 400 mg de magnesio elemental al día, respetando los límites de seguridad para un consumo diario seguro.
Cuándo tomarlo: mañana o noche
- Mañana: ayuda a mantener energía y concentración durante el día.
- Noche: favorece relajación y hábitos de sueño saludables.
Se recomienda tomar el complemento junto con la comida para mejorar la absorción.
Recomendaciones y advertencias
- Mantener una dieta equilibrada y variada; el suplemento no sustituye la alimentación.
- Consultar a un profesional de la salud si se está embarazada, en lactancia o tomando medicación.
- No exceder las dosis recomendadas para evitar posibles molestias digestivas.
Comparativa: bisglicinato vs otras formas de magnesio
| Forma de magnesio | Absorción | Tolerancia digestiva | Uso habitual |
|---|---|---|---|
| Bisglicinato | Muy alta | Muy buena | Uso diario, digestiones sensibles | Citrato | Alta | Media | Apoyo digestivo y tránsito intestinal | Cloruro | Media | Media | Uso puntual | Óxido | Baja | Baja | Menor biodisponibilidad, efecto laxante |
El bisglicinato se distingue por ser suave, eficaz y fácil de incorporar a la rutina diaria, ideal para quienes buscan un aporte regular de magnesio sin molestias digestivas.
Conclusión: ¿es el suplemento ideal para ti?
El bisglicinato de magnesio es una opción excelente si buscas:
- Apoyar la función muscular y nerviosa normal.
- Mantener la claridad mental y la concentración.
- Reducir la sensación de cansancio y fatiga.
- Contar con un suplemento bien absorbido y tolerable, ideal para uso diario.
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Estudios recientes relacionados
Breus, M. J., Hooper, S., Lynch, T., & Hausenblas, H. A. (2024). Effectiveness of magnesium supplementation on sleep quality and mood for adults with poor sleep quality: A randomized double-blind placebo-controlled crossover pilot trial. Medical Research Archives, 12(7). Ver estudio
Vynckier, A., Vanheule, G., & Van Den Driessche, M. (2020). Type of magnesium salt and formulation solubility determines bioavailability of magnesium food supplements. Journal of Plant Biotechnology and Microbiology, 3(S3), S1–S8. Ver estudio
