Infusión de jengibre: propiedades, beneficios y cómo prepararla

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Infusión de jengibre: propiedades, beneficios y cómo prepararla

El jengibre es una planta que procede del sudeste asiático. Es una de las raíces con múltiples beneficios para la salud, utilizada desde tiempos ancestrales por sus propiedades medicinales. Está muy relacionada con la cúrcuma, el cardamomo y el galangal.

El rizoma Zingiber officinale Roscoe (jengibre), que es un engrosamiento subterráneo, es muy versátil a la hora de utilizarlo debido a su sabor picante y aroma tan característico. Procede de Oriente, donde se ha utilizado siempre en el ámbito de la medicina, pero también en el mundo de la gastronomía, aportando personalidad y sabor a los platos.

Esta planta se puede utilizar en fresco, en seco, en polvo o en aceite o jugo. Es un ingrediente muy común en muchas recetas actuales.

Qué es la infusión de jengibre

La infusión de jengibre es una bebida que se obtiene al dejar reposar el rizoma de Zingiber officinale en agua caliente. Puede prepararse con jengibre fresco cortado en rodajas o rallado, aunque también es posible utilizar la raíz seca o en polvo.

Aunque popularmente se conoce como “té de jengibre”, no es un té en sentido estricto, ya que no procede de la planta Camellia sinensis, de la que se obtienen el té verde, el té negro, el té blanco o el té oolong. Por este motivo, la denominación más precisa es infusión de jengibre.

Su sabor es intenso, ligeramente picante y aromático. Puede tomarse sola o combinarse con ingredientes como limón, miel o canela para suavizar su sabor y crear una bebida más reconfortante.

Propiedades del jengibre

El jengibre contiene diferentes compuestos bioactivos, entre ellos el gingerol, responsable en parte de su sabor picante y de algunas de las propiedades que se han estudiado in esta planta.

sparkle Propiedades antioxidantes

El gingerol y otros compuestos presents en el jengibre presentan activity antioxidante. Los antioxidantes contribuyen a proteger las células frente al estrés oxidativo, aunque los efectos concretos de una infusión dependerán de factores como la cantidad de jengibre utilizada, su preparación y el consumo habitual dentro de una alimentación equilibrada.

shield-check Propiedades antiinflamatorias

Al jengibre se le atribuyen propiedades antiinflamatorias y se ha investigado su posible papel en el alivio de determinadas molestias. Puede contribuir a mejorar molestias musculares o articulares leves, pero no debe considerarse un sustituto de un tratamiento médico ni una solución para el dolor persistente.

leaf Propiedades digestivas

Tradicionalmente, el jengibre se ha utilizado para favorecer la digestión. Una infusión de jengibre puede resultar reconfortante después de las comidas y ayudar a aliviar de forma puntual la sensación de pesadez o algunos malestares digestivos leves.

La respuesta puede variar de una persona a otra y, en personas con sensibilidad digestiva, el sabor picante o un consumo elevado podrían causar molestias.

Para qué sirve la infusión de jengibre: beneficios

La infusión de jengibre se consume principalmente por su sabor, su efecto reconfortante y los posibles beneficios asociados a sus compuestos bioactivos. Sin embargo, no todos los usos cuentan con el mismo nivel de evidencia científica.

Puede ayudar con las náuseas y el mareo

El posible efecto del jengibre sobre las náuseas es uno de sus usos más estudiados. Algunas investigaciones han observado que puede ayudar a reducir determinados tipos de náuseas, incluidas las asociadas al embarazo y, en algunos casos, al mareo de viaje.

Aun así, no debe entenderse como una garantía ni como un tratamiento para cualquier causa de náuseas. Si son intensas, persistentes o aparecen junto con otros síntomas, es importante consultar con un profesional sanitario.

Puede favorecer el bienestar digestivo

Tomar una infusión de jengibre después de una comida puede ayudar a aliviar la sensación de pesadez y contribuir al bienestar digestivo. Se trata de un uso tradicional muy extendido, aunque sus efectos pueden variar según la persona y la causa del malestar.

Puede aliviar y suavizar la garganta

El calor de la bebida puede proporcionar una sensación agradable cuando existe irritación o molestia en la garganta. Combinada con limón o miel, la infusión puede resultar especialmente reconfortante durante los meses fríos.

No obstante, no cura los catarros ni sustituye las recommendations o tratamientos indicados por un profesional sanitario.

Puede aportar sensación de calor corporal

Por su sabor picante, el jengibre produce una sensación cálida y estimulante. Por ello, es una bebida popular durante el otoño y el invierno o en momentos en los que apetece tomar algo caliente.

También se ha estudiado la relación del jengibre con la circulación, aunque no debe presentarse como un tratamiento para problemas circulatorios ni como una solución para mejorar la circulación sanguínea.

Puede contribuir al bienestar muscular y articular

Gracias a los compuestos bioactivos del jengibre y a sus propiedades antiinflamatorias estudiadas, puede contribuir al bienestar en casos de molestias musculares o articulares leves. La evidencia disponible es variable y no permite afirmar que una infusión por sí sola trate o resuelva estas molestias.

En algunos casos también se ha investigado su posible papel en el alivio de molestias relacionadas con el ciclo menstrual, pero la respuesta puede variar y la infusión no sustituye la valoración profesional cuando el dolor es intenso o recurrente.

¿Cómo hacer una infusión de jengibre?

A continuación, te explicamos cómo preparar una infusión de jengibre para aprovechar todas sus propiedades.

clock Listo en 15 min
sparkle Dificultad: Fácil
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Ingredientes:

  • drop Una taza de agua
  • drop Jengibre en rodajas. También puede utilizar 1 cucharadita de la raíz en polvo.
  • drop Miel, limón y/o canela (son opcionales)
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Preparación:

1

Limpiar el jengibre:

Lava correctamente la raíz del jengibre para eliminar cualquier impureza.

2

Pelar y cortar:

Corta unas 2 o 3 rodajas finas. Puedes utilizar también una cucharadita de raíz en polvo o rallarlo si prefieres una infusión más intensa.

3

Hervir el agua:

Leva el agua a ebullición.

4

Añadir el jengibre:

Una vez el agua esté hirviendo, añade las rodajas o el jengibre rallado. Reduce el fuego y déjalo reposar durante unos 10 minutos. Si has optado por la opción en polvo, fíltralo a los 10 minutos.

5

Colar la infusión:

Cuela para eliminar las rodajas o la ralladura y sírvela en una taza.

Su típico sabor picante lo puedes endulzar con una cucharadita de miel, o acompañar con unas gotas de limón exprimido o incluso un poquito de cúrocuma o una ramita de canela para obtener un sabor más atrevido y reconfortante.

¡Apuesta por esta raíz y elige la forma de prepararlo que más fácil te parezca!

Para utilizar el jengibre externamente, prepara la infusión con las rodajas y cuando esté 10 minutos reposando, viértelo en compresas en la zona afectada. Sus efectos antiinflamatorios te ayudarán a reducir hinchazones y calmar dolores.

Además, el jengibre en polvo o molido también se puede utilizar para cocinar otro tipo de cosas como productos horneados, postres o dulces.

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Contraindicaciones y precauciones del jengibre

Aunque la infusión de jengibre suele tolerarse bien cuando se consume con moderación, no es adecuada para todas las personas ni en todas las situaciones.

Reflujo, gastritis o úlcera: el sabor picante del jengibre puede aumentar la acidez o empeorar las molestias en algunas personas. Si notas ardor, dolor o irritación, conviene reducir o evitar su consumo.

Tratamiento con anticoagulantes o antiagregantes: el jengibre puede tener un ligero efecto sobre la aggregación plaquetaria. Si tomas anticoagulantes, antiagregantes u otros medicamentos que afectan a la coagulación, consulta con tu médico o farmacéutico antes de consumirlo de forma habitual.

Tratamiento para la tensión arterial: si tomas antihipertensivos u otros medicamentos de forma continuada, es recomendable consultar con un profesional sanitario para valorar posibles interacciones.

Embarazo: el jengibre se ha estudiado especialmente por su posible utilidad frente a las náuseas del embarazo. Sin embargo, el consumo regular debe ser moderado y consultado con el médico o la matrona que realiza el seguimiento.

Cirugías o procedimientos invasivos: si tienes una intervención programada, informa al equipo médico sobre el consumo habitual de jengibre, especialmente si se toma en cantidades elevadas o en forma de complementos.

Si tienes una enfermedad, tomas medicación o presentas síntomas persistentes, consulta con un profesional sanitario antes de incorporar la infusión de jengibre a tu rutina.

Consejos para una mejor experiencia

1. Cantidad de jengibre: conforme vayas probando la infusión de jengibre puedes ajustar la cantidad a tu gusto. Cuanto más jengibre más picante y concentrada será la infusión.

2. Consumo diario: para aprovechar al máximo las propiedades, se recomienda consumir la infusión regularmente, especialmente en épocas de frío o cuando sientas que tu sistema inmunológico necesita un impulso.

3. Conservación: puedes preparar una cantidad más grande y conservar la infusión en el refrigerador, en un envase cerrado. Calienta solo la porción que vayas a consumir.

La infusión de jengibre es una bebida sencilla de preparar y con muchísimos beneficios para la salud. Siguiendo estos pasos, podrás disfrutar de todas las propiedades de la raíz de jengibre en una deliciosa y reconfortante bebida.

¡Anímate a incluir esta infusión en tu rutina diaria y aprovecha todas sus propiedades!

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Preguntas frecuentes sobre la infusión de jengibre

No exactamente. Aunque se denomine “té de jengibre” de forma popular, no es un té en sentido estricto porque no procede de la planta Camellia sinensis. Se trata de una infusión elaborada con el rizoma del jengibre.

Una o dos tazas al día suele ser un consumo habitual y bien tolerado por la mayoría de las personas. Si tienes sensibilidad digestiva, reflujo o notas molestias, conviene reducir la cantidad o evitar su consumo.

La infusión de jengibre no provoca pérdida de peso por sí sola ni tiene un efecto “quemagrasa”. Puede ser una alternativa sin azúcar a otras bebidas y contribuir a la sensación de saciedad dentro de una alimentación equilibrada, pero no es un atajo para adelgazar.

El jengibre se ha estudiado por su posible utilidad para las náuseas del embarazo. Aun así, antes de consumirlo de forma regular, es recomendable consultar con el médico o la matrona que realiza el seguimiento.

Puede interactuar con algunos tratamientos, especialmente con anticoagulantes, antiagregantes y determinados medicamentos para la tensión arterial. Si tomas medicación de forma habitual, consulta con tu médico o farmacéutico antes de incorporarla a tu rutina.

La infusión de jengibre es una bebida sencilla, aromática y fácil de preparar. Disfrútala sola o acompañada de limón, miel o canela, y consúmela con moderación dentro de una alimentación variada y equilibrada.

Fecha actualización: 18/08/2026

Artículo revisado por
Sarah Peiró

Sarah Peiró

Licenciada en Biología por la Universidad de Valencia, es experta en suplementación con más de 12 años de trayectoria en el ámbito de la salud natural y la nutrición. A lo largo de su experiencia en Herbolario Navarro ha aprendido a comprender las particularidades de cada persona, convencida de que cada cuerpo es único y requiere un enfoque individualizado. Su objetivo es acercar el mundo de los suplementos de forma clara, sencilla y accesible, siempre desde una base científica sólida. Apasionada por la divulgación, su propósito es educar e inspirar a través de sus contenidos, ayudando a que cada persona pueda tomar decisiones informadas y conscientes.