Magnesio: Propiedades y Beneficios para tu Bienestar
Por Ana María Rodríguez
¿Sabías que el magnesio es un mineral esencial para tu salud? Aunque a menudo pasa desapercibido, desempeña un papel crucial en numerosas funciones del cuerpo. Su aporte adecuado a través de la dieta o suplementos es clave para mantener la energía, el equilibrio emocional y una buena salud muscular y ósea.
¿Qué es el magnesio y por qué es esencial para el cuerpo?
El magnesio es un mineral que nuestro cuerpo necesita para funcionar adecuadamente. Se encuentra en muchos alimentos, pero a veces no consumimos suficiente, lo que puede afectar nuestra salud. Entender para qué sirve el magnesio en el cuerpo humano nos ayuda a valorar su importancia en nuestro día a día.
Funciones principales del magnesio en el organismo
El magnesio participa en más de 300 procesos en nuestro cuerpo. Algunas de sus funciones más destacadas incluyen:
- Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso: ayuda a transmitir los impulsos nerviosos, facilitando la comunicación entre el cerebro y el resto del cuerpo.
- Participa en la función muscular normal: es esencial para la contracción y relajación de los músculos, evitando calambres y contracturas.
- Es esencial para un metabolismo energético saludable: contribuye a convertir los alimentos en energía, ayudándote a sentirte menos cansado.
- Interviene en la síntesis de proteínas: participa en la creación de proteínas necesarias para el crecimiento y reparación de tejidos.
- Ayuda a mantener huesos y dientes en condiciones normales junto con el calcio y la vitamina D.
- Participa en el proceso de división celular. Es importante para la reproducción y renovación de las células.
Síntomas de deficiencia de magnesio
No consumir suficiente magnesio puede provocar diversos síntomas, como:
- Calambres musculares: especialmente en las piernas.
- Fatiga o debilidad: sensación constante de cansancio.
- Irritabilidad o ansiedad: cambios en el estado de ánimo.
- Problemas de sueño: dificultad para conciliar o mantener el sueño.
- Palpitaciones: Sensación de latidos irregulares o rápidos.
Si experimentas alguno de estos síntomas, es recomendable consultar a un profesional médico.
Beneficios comprobados de tomar magnesio
Tomar magnesio en cantidades adecuadas puede ofrecer numerosos beneficios reconocidos por la ciencia y autorizados por la legislación europea. Estos son algunos de los más destacados:
Mejora del sistema nervioso y muscular
El magnesio es clave para el buen funcionamiento de los impulsos nerviosos y el buen funcionamiento muscular. Ayuda a prevenir contracturas, calambres o espasmos, incluyendo el corazón, y favorece un sistema nervioso equilibrado.
Apoyo en la salud ósea y dental
Contribuye al mantenimiento de huesos y dientes en condiciones normales, especialmente en combinación con otros nutrientes como el calcio y la vitamina D.
Ayuda contra el cansancio y la fatiga
El magnesio participa en el metabolismo energético, ayudando a reducir el cansancio y la fatiga. Notarás la diferencia en tu energía diaria, especialmente si llevas un ritmo de vida exigente.
Contribuye al bienestar general y emocional
Apoya la función psicológica normal y la regulación del sistema nervioso, lo que puede ayudar en épocas de estrés, irritabilidad o dificultad para descansar adecuadamente.
¿Para qué es bueno el magnesol?
El magnesol es un suplemento de magnesio diseñado para facilitar su absorción y ofrecer una opción práctica para aquellas personas con carencias o necesidades específicas. Pero, ¿para qué es bueno el magnesol? Este suplemento suele emplearse en casos de:
- Dolor muscular o sobrecarga tras el ejercicio.
- Épocas de estrés o ansiedad prolongada.
- Cansancio generalizado.
- Necesidad de recuperación rápida tras esfuerzos físicos.
Diferencias entre Magnesol y otros tipos de magnesio
Existen diferentes tipos de magnesio: óxido, citrato, bisglicinato, entre otros. Magnesol suele presentarse en forma de citrato o carbonato, ofreciendo buena biodisponibilidad y siendo fácil de disolver en agua. Además, puede ser más tolerado a nivel digestivo en comparación con el óxido de magnesio, que puede tener efectos laxantes.
Fuentes naturales de magnesio y suplementación
Alimentos ricos en magnesio
Puedes encontrar magnesio de forma natural en:
- Semillas de calabaza, lino o chía
- Almendras, nueces o anacardos
- Espinacas, acelgas y brócoli
- Legumbres como garbanzos o lentejas
- Cacao puro y chocolate negro
- Cereales integrales
TIP: Añade semillas de chía y frutos secos a tu yogur o ensalada para un extra de magnesio.
Cuándo considerar tomar un suplemento de magnesio
Hay situaciones en las que la suplementación puede ser recomendable:
- Practicas deporte de forma intensa
- Estás sometido a estrés o ansiedad continuados
- Sigues una dieta baja en nutrientes (procesada o restrictiva)
- Eres mayor de 60 años (la absorción de magnesio disminuye con la edad)
- Tienes síntomas de carencia como fatiga o calambres frecuentes
En cualquier caso, es recomendable consultar con un profesional médico antes de comenzar la suplementación.
Consejos para elegir un buen suplemento de magnesio
No todos los tipos de magnesio se absorben igual:
- Bisglicinato de magnesio: es el que mayor biodisponibilidad tiene, por lo cual es el que más se absorbe. Ayuda tanto a nivel muscular, como a nivel nervioso, pero principalmente a este último. También es un gran aliado para el sueño.
- Citrato de magnesio: conocido por su alta absorción. Tiene la ventaja de que no le afecta el pH estomacal, por lo que es un gran aliado para personas con úlceras, acidez o gastritis.
- Cloruro y carbonato de magnesio: tiene menos absorción que los dos anteriores. Su principal uso es la desintoxicación de la piel o como laxante. Además, el cloruro de magnesio se puede utilizar a nivel tópico para musculatura o piernas cansadas.
Indicaciones de uso y precauciones
- Lee siempre la etiqueta del producto.
- Respeta la dosis diaria recomendada.
- Evita consumirlo junto a antibióticos (puede interferir en su absorción).
- No se recomienda en personas con problemas renales sin supervisión médica.
Mejora tu salud con magnesio
El magnesio es un gran aliado para tu bienestar físico y mental. Desde mejorar tu energía hasta ayudarte a descansar mejor, este mineral no puede faltar en tu vida. Descubre en Herbolario Navarro nuestra selección de suplementos de magnesio y elige el que mejor se adapta a tus necesidades.
Referencias y estudios recientes:
- Infobae. Los 6 principales beneficios del magnesio y cómo incorporarlo. Infobae Salud. 2024. Ver informe
- National Institutes of Health (NIH). Ficha técnica sobre el magnesio – Funciones, fuentes y efectos. Office of Dietary Supplements. 2024. Ver informe
- Los40. Este es el tipo de magnesio que deberías tomar para mejorar la memoria y el aprendizaje, según un neurólogo. Mashup News. 2025. Ver informe
- Infobae. Por qué el magnesio ayuda a dormir mejor. Infobae Bienestar. 2024. Ver informe
- AS. Citrato de magnesio: qué es y para qué sirve. Showroom AS. 2024. Ver informe
