Suplementos para la menopausia: guía y consejos prácticos
Por Ana María Rodríguez
La menopausia es una etapa natural en la vida de la mujer que marca el final de la menstruación y la transición hacia una nueva fase de bienestar. Durante este periodo, los cambios hormonales pueden provocar síntomas físicos y emocionales que afectan al día a día. Por eso, muchas mujeres recurren a suplementos naturales que ayudan a mantener el equilibrio y el bienestar, siempre acompañados de una alimentación saludable, ejercicio regular y descanso adecuado.
En esta guía te explicamos qué ocurre durante la menopausia, por qué los suplementos pueden ser un buen apoyo y cuáles son los ingredientes más recomendados.
¿Qué ocurre durante la menopausia?
La menopausia se produce cuando cesa la actividad ovárica y disminuye la producción de estrógenos y progesterona. Suele presentarse entre los 45 y los 55 años, aunque los síntomas pueden comenzar antes, durante la llamada perimenopausia.
Síntomas comunes
- Sofocos y sudoración nocturna: uno de los síntomas más frecuentes, provocados por la disminución de estrógenos.
- Alteraciones del sueño: dificultad para conciliar o mantener el sueño.
- Cambios de ánimo: irritabilidad, ansiedad o tristeza.
- Sequedad vaginal y molestias íntimas: por la pérdida de lubricación natural.
- Pérdida de masa ósea: consecuencia del descenso hormonal.
- Fatiga y dificultad de concentración: comunes durante esta etapa.
Impacto en la calidad de vida
Estos síntomas, aunque naturales, pueden afectar el bienestar y la rutina diaria. Mantener un estilo de vida saludable y contar con el apoyo de ciertos suplementos naturales puede ayudar a sobrellevar esta transición con más energía y equilibrio.
¿Por qué tomar suplementos durante la menopausia?
Los suplementos no sustituyen una alimentación equilibrada, pero pueden apoyar el bienestar físico y emocionalen la menopausia. Su función principal es complementar los nutrientes que el organismo puede necesitar en mayor cantidad y ofrecer apoyo a los procesos naturales del cuerpo.
- Apoyo nutricional: aportan vitaminas, minerales y compuestos naturales beneficiosos.
- Complemento al estilo de vida saludable: junto con ejercicio, descanso y una dieta rica en frutas, verduras y proteínas vegetales.
- Bienestar integral: pueden ayudar a mantener la energía, la vitalidad y el equilibrio hormonal de manera natural.
Mejores suplementos para la menopausia
En Herbolario Navarro puedes encontrar una amplia gama de suplementos naturales que acompañan a la mujer durante la menopausia. A continuación, te presentamos algunos de los más destacados según sus ingredientes y beneficios tradicionales.
Isoflavonas de soja
Las isoflavonas son unos compuestos naturales que se encuentran en la soja y que actúan de forma parecida a los estrógenos, pero de manera más suave. Durante la menopausia, los niveles de estas hormonas bajan, y las isoflavonas pueden ser un buen apoyo para mantener el bienestar.
- En Herbolario Navarro podrás encontrarlo como Isofladona 90 cápsulas Terra Verda.
- Por qué se usan: ayudan a sobrellevar los sofocos y los cambios típicos de esta etapa.
- Tomar dos cápsulas al día repartidas en las principales comidas.
- Precio: 15,50€
Cimicífuga racemosa
La cimicífuga es una planta muy conocida en fitoterapia femenina. Se ha utilizado tradicionalmente para ayudar a las mujeres durante la menopausia, sobre todo cuando hay sofocos, irritabilidad o insomnio.
- En Herbolario Navarro puedes encontrarlo como Cimicífuga 60 cápsulas Green Sun.
- Por qué se usa: puede ayudar al bienestar físico y emocional.
- Tomar una cápsula al día en ayunas.
- Precio: 17,85€
Maca andina
La maca es una raíz originaria de los Andes, muy valorada por su capacidad para aportar energía y vitalidad. No actúa directamente sobre las hormonas, pero puede ayudar a mejorar el ánimo y el deseo sexual, además de reducir el cansancio.
- En Herbolario Navarro puedes encontrarlo como Maca 60 cápsulas Terra Verda.
- Por qué se usa: aporta vitalidad y mejora el estado de ánimo.
- Tomar dos cápsulas al día repartidas en las principales comidas.
- Precio: 17,15€
Femiter
Femiter combina extractos naturales como salvia, trébol rojo o lúpulo, ingredientes muy utilizados para el confort durante la menopausia. Su formato líquido hace que sea fácil de tomar y se absorba rápidamente.
- En Herbolario Navarro puedes encontrarlo como Femiter 20 viales Terra Verda.
- Por qué se usa: ayuda a mantener el bienestar y reducir la sensación de calor y los cambios de humor.
- Tomar un vial al día diluido en un vaso de agua después del desayuno.
- Precio: 16,55€
Cómo tomar suplementos con seguridad
- Sigue siempre las indicaciones del fabricante: no superar la dosis diaria recomendada.
- Combínalos con una dieta equilibrada: rica en frutas, verduras, proteínas y grasas saludables.
- Consulta con un profesional de la salud: especialmente si estás bajo tratamiento médico o presentas alguna condición de salud.
- Constancia: los suplementos naturales pueden necesitar varias semanas para mostrar resultados perceptibles.
Conclusión y recomendaciones finales
La menopausia es una etapa de transformación que merece ser vivida con serenidad y bienestar. Los suplementos naturales pueden ser un gran apoyo, siempre que se elijan con criterio y se acompañen de hábitos saludables.
En Herbolario Navarro, encontrarás una selección de productos naturales para la menopausia, formulados con ingredientes de calidad y la confianza de marcas expertas.
Descubre cuál se adapta mejor a tus necesidades o consulta con nuestro equipo para recibir un asesoramiento personalizado.
Referencias y estudios recientes
García-Bienes, H. M., & Sánchez-Mateo, C. C. (2022). Cimicifuga racemosa (L.) Nutt. en el tratamiento de los síntomas vasomotores de la menopausia: revisión crítica de la evidencia. Ars Pharmaceutica, 63(2), 178-188 Ver estudio
Puchol Estrugo, C., et al. (2022). Combined isoflavones, 8-prenylnaringenin and melatonin improve quality of life in postmenopausal women. Journal of Menopausal Medicine, 28(2), 74-81. Ver estudio
Bommer, S., Dipah, G. N., Suter, A., Schoop, R., & Dimpfel, W. (2019). Salvia extract for the treatment of menopausal symptoms: A randomized, controlled, blind clinical trial. Planta Medica, 85(18), 1561. Ver estudio
