Suplementos para la menopausia: guía y consejos prácticos

Por Ana María Rodríguez

October 21, 2025

4 min de lectura

Suplementos para la menopausia: guía y consejos prácticos

La menopausia es una etapa natural en la vida de la mujer que marca el final de la menstruación y la transición hacia una nueva fase de bienestar. Durante este periodo, los cambios hormonales pueden provocar síntomas físicos y emocionales que afectan al día a día. Por eso, muchas mujeres recurren a suplementos naturales que ayudan a mantener el equilibrio y el bienestar, siempre acompañados de una alimentación saludable, ejercicio regular y descanso adecuado.

En esta guía te explicamos qué ocurre durante la menopausia, por qué los suplementos pueden ser un buen apoyo y cuáles son los ingredientes más recomendados.

¿Qué ocurre durante la menopausia?

La menopausia se produce cuando cesa la actividad ovárica y disminuye la producción de estrógenos y progesterona. Suele presentarse entre los 45 y los 55 años, aunque los síntomas pueden comenzar antes, durante la llamada perimenopausia.

Síntomas comunes

- Sofocos y sudoración nocturna: uno de los síntomas más frecuentes, provocados por la disminución de estrógenos.

- Alteraciones del sueño: dificultad para conciliar o mantener el sueño.

- Cambios de ánimo: irritabilidad, ansiedad o tristeza.

- Sequedad vaginal y molestias íntimas: por la pérdida de lubricación natural.

- Pérdida de masa ósea: consecuencia del descenso hormonal.

- Fatiga y dificultad de concentración: comunes durante esta etapa.

Impacto en la calidad de vida

Estos síntomas, aunque naturales, pueden afectar el bienestar y la rutina diaria. Mantener un estilo de vida saludable y contar con el apoyo de ciertos suplementos naturales puede ayudar a sobrellevar esta transición con más energía y equilibrio.

¿Por qué tomar suplementos durante la menopausia?

Los suplementos no sustituyen una alimentación equilibrada, pero pueden apoyar el bienestar físico y emocional en la menopausia. Su función principal es complementar los nutrientes que el organismo puede necesitar en mayor cantidad y ofrecer apoyo a los procesos naturales del cuerpo.

- Apoyo nutricional: aportan vitaminas, minerales y compuestos naturales beneficiosos.

- Complemento al estilo de vida saludable: junto con ejercicio, descanso y una dieta rica en frutas, verduras y proteínas vegetales.

- Bienestar integral: pueden ayudar a mantener la energía, la vitalidad y el equilibrio hormonal de manera natural.

Mejores suplementos para la menopausia

En Herbolario Navarro puedes encontrar una amplia gama de suplementos naturales que acompañan a la mujer durante la menopausia. A continuación, te presentamos algunos de los más destacados según sus ingredientes y beneficios tradicionales.

Isoflavonas de soja

Las isoflavonas son unos compuestos naturales que se encuentran en la soja y que actúan de forma parecida a los estrógenos, pero de manera más suave. Durante la menopausia, los niveles de estas hormonas bajan, y las isoflavonas pueden ser un buen apoyo para mantener el bienestar.

- En Herbolario Navarro podrás encontrarlo como Isofladona 90 cápsulas Terra Verda.

- Por qué se usan: ayudan a sobrellevar los sofocos y los cambios típicos de esta etapa.

- Tomar dos cápsulas al día repartidas en las principales comidas.

- Precio: 15,50€

Cimicífuga racemosa

La cimicífuga es una planta muy conocida en fitoterapia femenina. Se ha utilizado tradicionalmente para ayudar a las mujeres durante la menopausia, sobre todo cuando hay sofocos, irritabilidad o insomnio.

- En Herbolario Navarro puedes encontrarlo como Cimicífuga 60 cápsulas Green Sun.

- Por qué se usa: puede ayudar al bienestar físico y emocional.

- Tomar una cápsula al día en ayunas.

- Precio: 17,85€

Maca andina

La maca es una raíz originaria de los Andes, muy valorada por su capacidad para aportar energía y vitalidad. No actúa directamente sobre las hormonas, pero puede ayudar a mejorar el ánimo y el deseo sexual, además de reducir el cansancio.

- En Herbolario Navarro puedes encontrarlo como Maca 60 cápsulas Terra Verda.

- Por qué se usa: aporta vitalidad y mejora el estado de ánimo.

- Tomar dos cápsulas al día repartidas en las principales comidas.

- Precio: 17,15€

Femiter

Femiter combina extractos naturales como salvia, trébol rojo o lúpulo, ingredientes muy utilizados para el confort durante la menopausia. Su formato líquido hace que sea fácil de tomar y se absorba rápidamente.

- En Herbolario Navarro puedes encontrarlo como Femiter 20 viales Terra Verda.

- Por qué se usa: ayuda a mantener el bienestar y reducir la sensación de calor y los cambios de humor.

- Tomar un vial al día diluido en un vaso de agua después del desayuno.

- Precio: 16,55€

Cómo tomar suplementos con seguridad

- Sigue siempre las indicaciones del fabricante: no superar la dosis diaria recomendada.

- Combínalos con una dieta equilibrada: rica en frutas, verduras, proteínas y grasas saludables.

- Consulta con un profesional de la salud: especialmente si estás bajo tratamiento médico o presentas alguna condición de salud.

- Constancia: los suplementos naturales pueden necesitar varias semanas para mostrar resultados perceptibles.

Conclusión y recomendaciones finales

La menopausia es una etapa de transformación que merece ser vivida con serenidad y bienestar. Los suplementos naturales pueden ser un gran apoyo, siempre que se elijan con criterio y se acompañen de hábitos saludables.

En Herbolario Navarro, encontrarás una selección de productos naturales para la menopausia, formulados con ingredientes de calidad y la confianza de marcas expertas.

Descubre cuál se adapta mejor a tus necesidades o consulta con nuestro equipo para recibir un asesoramiento personalizado.

Referencias y estudios recientes

García-Bienes, H. M., & Sánchez-Mateo, C. C. (2022). Cimicifuga racemosa (L.) Nutt. en el tratamiento de los síntomas vasomotores de la menopausia: revisión crítica de la evidencia. Ars Pharmaceutica, 63(2), 178-188 Ver estudio

Puchol Estrugo, C., et al. (2022). Combined isoflavones, 8-prenylnaringenin and melatonin improve quality of life in postmenopausal women. Journal of Menopausal Medicine, 28(2), 74-81. Ver estudio

Bommer, S., Dipah, G. N., Suter, A., Schoop, R., & Dimpfel, W. (2019). Salvia extract for the treatment of menopausal symptoms: A randomized, controlled, blind clinical trial. Planta Medica, 85(18), 1561. Ver estudio

Artículo revisado por

Ana María Rodríguez

Lleva más de 20 años dedicándose al mundo de la salud natural. Desde que terminó su Licenciatura en Farmacia por la Universidad Cardenal Herrera CEU, se involucró personal y profesionalmente en este mundo. Con experiencia en TV y radio y docencia en centros educativos ha transmitido su notable conocimiento en fisiología, es capaz de individualizar y atender a cada persona de la manera más conveniente. Es amante de la fitoterapia, conoce y estudia cada complemento dietético a fondo. Su objetivo es asesorar mediante un enfoque holístico, pues es consciente de que la salud depende de diversas áreas.